《每日補水建議》 💧

一般成人每日飲水量
可依體重估算：

📌 每公斤體重約需 30～35 毫升的水分

參考範例：

• ⚖️ 60 公斤：約 1,800～2,100 毫升／天
• ⚖️ 70 公斤：約 2,100～2,450 毫升／天

提醒事項：
💦 每日實際飲水需求，仍會因下列因素而有所不同：

• 天氣炎熱或寒冷
• 運動量與流汗量
• 工作環境
• 發燒、腹瀉等疾病狀況
• 醫師或營養師的專業建議

❤️ 健康提醒

• 不要等口渴才喝水，養成定時補水習慣。
• 少量多次飲用，比一次大量喝水更理想。
• 運動、高溫環境或大量流汗時，應適度增加補水量。
• 若有心臟病、腎臟病或需限制水分攝取者，請依醫師建議調整飲水量。

一句話送給自己：
水分補充要及時，健康才能天天有活力。 💙